[...] W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem unoszenie z opadu sztangielek, jedna serie po 15 powt Mogą być takie zmiany? Plan na chwile aktualna wyglada tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - [...]
[...] Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko dlaczego w takim razie Nitromman sprawdził plan poprzedni, ten co terasz wrzuciłem troszke zmodyfikowałęm i mówił że był dobry, natomiast ermii polecił wprowadzenie lekkich poprawek i juz wydaje się byc wporządku. Więc dlaczego zmiana taka ;> ? Ps. zakres 8-6 powt to nie za mały by pobudzić do wrostu ;) ?
[...] czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie (bardziej by mi odpowiadało) i ile serii użyć oraz powtórzeń w takim wypadku? BTW IV: -wyciskanie leżąc , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p - mam to rozumieć jako ruch od połowy do góry i tak w kółko? BTW [...]
[...] wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy francuskie wyciskanie prostowanie rąk na wyciągu * przez pierwszy okres-m 3-4 tygodnie ** okres kolejny 3-4 tyg. ilość serii i powt. analogiczna w pozostalych cwiczeniach jak na opisana poczatku
na basen chodze pon wt czw pt ten trening bedzie dobry?? trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] niż skrętoskłony -łokieć do kolana) -4x20 wznosy prostuch nóg (w leżeniu) (przerwy około 15-20 sekund) +++ Piątek: Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym") - wiosłowanie sztangą [...]
[...] b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka ze srody, tyle ze bez nog Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30 ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem
[...] ze to sie jakos nawarstwialo,trening z tego co pamietam wygladal tak: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 Wykroki 3x po 10powt na kazda noge wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x 20powt wspiecia na maszynie w siadzie 3x na maksa najbardziej interesuje mnie jak powinna wygladac taka naprawde [...]
[...] bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, najbardziej cieszy mnie Mc rwaniowy i przysiad przedni. Na Fbw robiłem z tym obciążebiem serie po max 5p, a na tym planie podszedłem z siłą na 8 powt. Po krótkiej regeneneracji zaczynem cykl na kreatynie, dodam takze zdjecia. Dojdą napewno nowe suplementy które bede niedługo zamawiał. Pozdrawiam 120
[...] + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i kończysz na 40 kg. Szrugsy- prosiłem Cię o sporo [...]
Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni): Trening ma być na budowanie masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą [...]
rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]